Żaden człowiek nie lubi chorować. Kichanie, kaszel, katar, ból głowy i mięśni, gorączka – te objawy są naprawdę nieprzyjemne. Niektóre osoby chorują częściej, a inne rzadziej, a to wszystko zależy od tego, jak o siebie dbają i jaką mają odporność. Odporność może być wysoka lub niska, ale co najważniejsze – można ją zwiększyć! Czym jest odporność? Jak ją zwiększyć? Co zrobić, aby mniej chorować? Na te wszystkie pytania znajdziesz odpowiedzi w poniższym tekście!

Czym jest odporność?

Odporność to zdolność organizmu do radzenia sobie z chorobami i innymi czynnikami zagrażającymi zdrowiu. Odporność jest ściśle związana z układem odpornościowym, który składa się z różnych narządów, tkanek i komórek, które pracują razem, aby chronić organizm przed chorobami. Na układ odpornościowy składają: śledziona, węzły chłonne, tkanka limfatyczna układu pokarmowego oraz migdałki. Układ odpornościowy umożliwia organizmowi rozpoznawanie i niszczenie patogenów, takich jak bakterie, wirusy i grzyby, a także komórek nowotworowych. Odporność można wzmacniać poprzez zdrowy styl życia, np. zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia fizyczne.

Jakie mogą być skutki niskiej odporności?

Jak zwiększyć swoją odporność?Niska odporność może prowadzić do częstszego występowania infekcji i chorób. Osoby o obniżonej odporności są bardziej podatne na infekcje górnych i dolnych dróg oddechowych, takie jak:

  • zapalenie gardła
  • zapalenie oskrzeli
  • grypa

Niska odporność może również prowadzić do powikłań po infekcjach, takich jak zapalenie płuc. W niektórych przypadkach niska odporność może prowadzić do poważnych chorób, takich jak:

  • sepsa, czyli zakażenie krwi, które jest zagrażające życiu.
  • zapalenie wsierdzia, czyli stan zapalny jam serca, które również jest bardzo niebezpieczne.

Warto dbać o swoją odporność, aby zapobiegać chorobom i zachować dobre zdrowie.

Jak zwiększyć swoją odporność?

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności, które w większości są bardzo proste do zrealizowania. Oto kilka prostych kroków, które możesz wypróbować, aby wzmocnić swój układ odpornościowy:

  • zadbaj o odpowiednią dietę – dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białka. Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i całego Twojego zdrowia!
  • pij dużo wody – woda jest bardzo ważna dla Twojego organizmu i tym samym układu odpornościowego. Pomaga ona nawadniać organizm oraz wspomaga organizm w usuwaniu toksyn.
  • regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne – regularna aktywność fizyczna pomoże Ci wzmocnić układ odpornościowy, a tym samym zapobiegniesz różnym chorobom. Możesz chodzić na spacery, jeździć rowerem czy na rolkach. Jeśli lubisz statyczne ćwiczenia, to możesz spróbować jogi lub pilatesu. Świetną aktywnością fizyczną jest również pływanie, więc jeśli woda jest Twoim żywiołem, to koniecznie musisz zacząć uczęszczać na basen!
  • dbaj o higienę – myj często ręce, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się różnych bakterii.
  • unikaj używek – ogranicz lub rzuć palenie, ogranicz spożywanie alkoholu. Zdrowy styl życia pomoże Ci wzmocnić swój układ odpornościowy!
  • unikaj stresu – stres może osłabić układ odpornościowy, dlatego ważne jest znajdowanie sposobów na radzenie sobie z nim, takich jak ćwiczenia relaksacyjne lub rozmowa z przyjacielem. Dobrym pomysłem będzie również poświęcenie czasu swojemu hobby, np. układaniu puzzli, szydełkowaniu, rysowaniu, malowaniu czy czytaniu książek. Po ciężkim dniu w pracy, na uczelni czy w szkole możesz włączyć sobie jakiś film lub serial.
  • zadbaj o swój sen – sen jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, dlatego warto zadbać o swoją higienę snu i dostarczać organizmowi odpowiednią ilość snu, czyli około siedmiu godzin na dobę. Pamiętaj również o odpowiednim podłożu, na którym będziesz spać. Świetnie dobrany materac, który będzie spełniał Twoje oczekiwania i będzie idealnie dostosowany do Twoich preferencji, z całą pewnością zapewni Ci odpowiedni komfort snu!
  • suplementy – niektóre suplementy, takie jak witamina C i witamina D, mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Są one w różnych formach – tabletek do połykania, kropel dodawanych do wody czy napoju lub tabletek rozpuszczających się w wodzie. Ważne jest jednak pamiętanie, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety i zdrowego stylu życia.
  • herbaty – wiele różnych naturalnych produktów może sprawić, że Twoja odporność się znacznie zwiększy. Oto przepis na bardzo zdrową herbatę, która wzmocni Twój układ odpornościowy: zaparz czarną herbatę i dodaj do niej łyżkę miodu. Pokrój w plasterki cytrynę oraz imbir. Wrzuć kilka ich plasterków do herbaty. Na koniec możesz wrzucić do napoju kilka goździków, które nadadzą herbacie pysznego smaku! Smacznego!

Odporność jest bardzo ważna, aby zachować zdrowie przez cały rok. Koniecznie zadbaj o jej podwyższenie, jeśli często chorujesz!